[...] czasu, który mogę spędzić na siłowni zamiast w domu %-) To może lepiej wiosłowanie hantlem zamienić na wiosłowanie sztangą stojąc :-? czy na to samo wyjdzie? albo wrócić na wyciąg Trening A 1a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2x5kg 12/12/12 będę się przymierzać do 6kg w ostatniej serii w tym tyg. 1b. przysiady ciężar własnego ciała [...]
Poniedzialek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6 TU BYM DAL NAJPIERW WYCISKANIE SZTANGIELEK A POTEM ROZPIETKI, poza tym wszystko dobrze Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6 uginanie ramion z [...]
[...] szeroko z obciążeniem 2.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem 3.Wioslowanie polsztanga w opadzie 4.Przyciaganie V do brzucha 5.MC z racka 6a.Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny 6b.Uginanie ramion nadchwytem sztanga Lydka Z rana cardio potem trening. Mini cuta jeszcze ciągle jutro i pojutrze ale w 2dni chyba dużo już się nie zmieni [...]
REDAKCJA DZIEN 3 Plecy + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Kolejny udany trening. Jednak jeszcze przy dużej ilości repów [...]
17.10 PLECY 1.Wioslowanie na shmicie nadchwytem 4x12-6 2.Sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x10 3.Wioslowanie polszanga jednorącz 3x12-8 4a.Wioslowanie z użyciem linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12-8 4b.Narciaz jednorącz 3x12 5.Lawka rzymska 3x15-12 6.Szrugsy na maszynie 2x20-16 Miały dziś być nogi ale w poniedziałek tak mnie [...]
[...] 3x8,6,4 rozpietki 3x8,6,4 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8,6,4 4 serie pompki na poręczach 3x8,6,4 4 serie PLECY-BICEPS PLECY: -Wiosłowanie sztangą 3x 8,6,4 4 serie -wyciąg górny 3x 8,6,4 daj drążek nachwytem 4 serie i jako pierwsze -Martwy Ciąg 3x 8,6,4 4 serie BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą 3x 8,6,4 4 serie -Uginanie ramion na [...]
o ale fajne foty lubie jeziorka na maxa Chłopaki warto zamienić podciąganie na trążku na ściąganie rączki wyciągu za plecy -raczej nie ja dziś sobie na wyciąg poszedłem dla odmiany, ale do klatki klasycznie, w sumie dla odmiany może być, ale żeby masować na tym to ciężko, chyba że masz dużo cegiełek
[...] 4 serie po 12 10 8 8 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10 (co to jest?:p wrzuc chwyt neutralny 3 serie) Przedramiona -podchwytem 3 serie po 20(wyciąg dolny nachwyt ,badz zawijanie linki z zawieszonym na koncu ciezarkiem ) dzien 4 wolny dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 12 10 8 8 (ok choc ja bym dal 15 [...]
Jezeli juz jestes gotow na mocny trening/ rozplanuj to na 4/5 dni w tyg co znacznie ulatwi trening wiekszych parti. Nogi musisz cwiczyc same.To jest duza grupa i potrzebuje osobnego treningu.Rozklad proponuje taki: Plecy/kaptury Klatka/tric off Nogi(cale) Barki/biceps Niewidze sensu trenowania tricepsu 2x w tyg,wystarczy jeden a porzadny trening [...]
Trening z dziś : triceps: - francuskie w leżeniu do czoła 30kg 10 pow x 5 serii - wyciąg z góry/prosty uchwyt 45kg 8 pow x 5 serii plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE, SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Trening: triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 30kg 10 pow x 5 serii - wyciąg z góry/prosty uchwyt 45kg 6 pow x 5 serii plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri - PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]